悪玉コレステロールの減らし方

悪玉コレステロールの減らし方の紹介と増える原因についての解説。

悪玉コレステロールを減らす方法

悪玉コレステロールを減らす方法としては、皆さんもある程度理解されていると思われますが、やはり普段の生活における食事内容や運動量などといった生活習慣を改善することが基本となります。

もちろん、既に病院で【高ＬＤＬコレステロール血症】といった【脂質異常症（以前は「高脂血症」と呼ばれていました）】の診断を受けている人であれば、悪玉（ＬＤＬ）コレステロールを下げる治療薬の投与をするなど薬物療法を併用されるケースもありますが、その場合であっても基本的には食事療法や運動療法をベースとした改善策を実施することが一般的です。

悪玉コレステロールが増える原因

悪玉コレステロールが増える原因としては【生活習慣の乱れ】が最大の要因となり、単純に食生活や運動不足、喫煙習慣やストレス過多といったライフスタイルに密着した要因が最も多いのですが、それ以外にも【遺伝の影響】【何らかの病気の影響】が原因となって引き起こされている場合もあるので、念のため一度は病院で診察してもらうことをお勧めします。

遺伝性から生じる場合や何らかの病気が誘発要因となっている場合は、専門の医師の診断のもと治療を行うことが必須となりますが、最も多い原因である生活習慣は自らも意識して対策を講じて改善していく必要があります。

悪玉コレステロールを減らす食事療法

ここでは、悪玉コレステロールを減らす一般的な食事療法を紹介します。

過食を避ける

根本的に食べ過ぎによるカロリー過多は悪玉コレステロールを増加させることに繋がりやすくなりますので、毎日の食事における摂取エネルギー量を適正に保ち、腹八分目を心掛ける必要があります。

コレステロールが多い食品を控える

当たり前のことですが、コレステロールが多い食品を好んでたくさん食べていれば、それに比例して悪玉コレステロールも増加します。具体的な食べ物として、肉類の中でも【レバー】【ホルモン】などの内臓関連の食品や、【イクラ】や【たらこ】などといった魚介類の卵は、特にコレステロールを多く含む食品として挙げられるので食べ過ぎには注意する必要があります。

糖分の多い食品は控える

お菓子・ケーキ・清涼飲料水など糖分を多く含んだ食品の摂りすぎは、血液中の中性脂肪を増加させることとなり、それが悪玉コレステロールを増やすことにも繋がります。甘い物好きの方は「甘いものは別腹」と言って、ついつい食べ過ぎることが多いので注意しましょう。

飽和脂肪酸を少なくし、不飽和脂肪酸を摂る

魚類や植物の油に多く含まれる【不飽和脂肪酸】には、コレステロールを下げる働きがあり、その反対に肉類の脂肪や乳製品の脂肪に多く含まれまる【飽和脂肪酸】には、コレステロールや中性脂肪を増加させる作用があるので、毎日の食事では出来るかぎり飽和脂肪酸を少なくし、不飽和脂肪酸を含む食品の方を摂るように心掛けましょう。

食物繊維を積極的に摂る

食物繊維には【水溶性食物繊維】と【不溶性食物繊維】があり、どちらも悪玉コレステロールを減らすには効果的です。水溶性食物繊維は体内のコレステロールを下げる作用がありますし、不溶性食物繊維は水分を吸収してかさを増やし、胃の中で比較的長く留まっている特徴があるので、満腹感を感じやすくなり肥満を予防できます。

抗酸化物質を含む食品を積極的に摂る

抗酸化作用のある食品を摂取することで悪玉コレステロールが酸化されにくくなり、動脈硬化を防止することになります。抗酸化物質としてはポリフェノールやカテキンが有名で、一つ例を出すと、ココアに含まれるカカオポリフェノールは悪玉コレステロールの数値を低下させ、善玉コレステロールを増加させる作用があることが研究結果から明らかになっています。