基礎代謝の平均基準値

基礎代謝の平均基準値についてと、基礎代謝量の計算方法を解説。

基礎代謝量と基礎代謝基準値

基礎代謝量というのは、生物が呼吸・体温維持・心拍など生命活動を維持するため生理的に消費しているエネルギー量のことで、簡単に言い表すと【安静状態に於いても生きていく上で最低限必要となるエネルギー量】ということです。基礎代謝量は人それぞれで異なり、具体的には【性別・年齢・体型】などといった基本的要素の違いにより異なってきます。

実際に自分の１日あたりの基礎代謝量を計算する方法として、現在の【体重】に【基礎代謝基準値】の数値を掛けて算出する計算方法があります。

年齢別による基礎代謝基準値（１日あたりの体重１kgあたりの基礎代謝量）

基礎代謝基準値というのは、体重１kgあたりの基礎代謝量（kcal）を示す数値のことで、厚生労働省が公表している基礎代謝基準値は性別と年齢別によって下記のような数値（kcal／kg）になっています。

年齢区分	男性	女性
１〜２歳	６１.０	５９.７
３〜５歳	５４.８	５２.２
６〜７歳	４４.３	４１.９
８〜９歳	４０.８	３８.３
１０〜１１歳	３７.４	３４.８
１２〜１４歳	３１.０	２９.６
１５〜１７歳	２７.０	２５.３
１８〜２９歳	２４.０	２３.６
３０〜４９歳	２２.３	２１.７
５０〜６９歳	２１.５	２０.７
７０歳以上	２１.５	２０.７

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（２００５年版）」より

基礎代謝量の計算方法

基礎代謝量の計算方法は、下記のような計算式で算出すことが可能です。基礎代謝基準値は先に掲載した【年齢別による基礎代謝基準値】から、自分に当てはまる年齢区分や性別の数値を使用して計算してください。

ただし、簡易的に基礎代謝量を計算する方法ですので、算出された数値は正確なものではなく、あくまでも参考程度にお考えください。

基礎代謝量の計算式

【体重】×【基礎代謝基準値】＝【基礎代謝量】

例えば、年齢が２８歳で体重が４８kgの女性の方の場合
【４８（kg）】×【２３.６（kcal／kg）】＝【１１３２.８（Kcal）】
ということで、この女性の１日当たりの基礎代謝量は１１３２.８キロカロリーということになります。

基礎代謝量が平均より多いのか少ないのか？

次に、自分の基礎代謝量が同じ性別・年齢層の基礎代謝量の平均値と比較して、多いのか少ないのかを確認するには、下記に掲載した【年齢別による基準体重をもとに算出された１日あたりの基礎代謝量の平均値】の数値を使用して、自分の１kgあたりの代謝量を算出して先に掲載した【年齢別による基礎代謝基準値】とを比べてみることで把握できます。

先ほどの例で取り上げた年齢が２８歳で体重が４８kgの女性の方の場合、基礎代謝量の平均値が１,１８０（Kcal）に該当するので、この数値を体重４８kgで割ることで自分の１kgあたりの代謝量を算出することができます。

【１,１８０（Kcal）】÷【４８（kg）】＝【２４.６（kcal／kg）】
※小数点第２位を四捨五入しています

ということで、この女性の場合、年齢別による基礎代謝基準値の平均値である２３.６（kcal／kg）よりも高い２４.６（kcal／kg）ということなので、基礎代謝量が多いという判断ができます。

年齢別による基準体重をもとに算出された１日あたりの基礎代謝量の平均値

年齢区分	男性	女性
１〜２歳	７３０	６６０
３〜５歳	９２０	８４０
６〜７歳	１,０２０	９１０
８〜９歳	１,１４０	１,０４０
１０〜１１歳	１,３３０	１,２４０
１２〜１４歳	１,５５０	１,３５０
１５〜１７歳	１,５７０	１,２７０
１８〜２９歳	１,５２０	１,１８０
３０〜４９歳	１,５２０	１,１４０
５０〜６９歳	１,３８０	１,１００
７０歳以上	１,２３０	１,０３０

※数値の単位は（Kcal）

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（２００５年版）」より